Herramientas · 06
Calculadora
de ritmos.
Convierte tiempos en ritmos y al revés. Para HYROX, 5K, media, maratón o cualquier distancia. Con tabla de splits + predicciones Riegel para distancias derivadas.
Tu ritmo
4:30min/km
= 7:14/mi ·
13.33 km/h
Resumen
Distancia10 km
Tiempo total45:00
Velocidad13.33 km/h
Tabla de splits
Tu tiempo en cada kilómetro si mantienes el ritmo constante.
| Km | Acumulado | Split |
|---|
Tus tiempos en otras distancias
Predicción Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06). Asume entrenamiento adecuado para esa distancia.
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Preguntas frecuentes
¿Qué fiabilidad tiene la predicción Riegel?+
El factor 1.06 es el que mejor encaja en estudios de runners recreativos. Para élites, baja a 1.04; para iniciados, sube a 1.08. La predicción asume que has hecho entrenamiento específico para la distancia objetivo — si predices maratón desde un 5K sin tiradas largas, te lleva a 10–20 min de error fácil.
¿Cómo se traduce a HYROX?+
El total de carrera en HYROX son 8 km divididos en 8 splits de 1K, con 8 estaciones entre medio. Tus splits reales son entre 15 y 35 segundos más lentos que un 8K libre por la fatiga de las estaciones. Regla rápida: ritmo HYROX = ritmo 10K libre + 20–30 s/km.
¿Y el ritmo cardíaco?+
El ritmo es objetivo (depende del cronómetro), la FC es subjetiva (depende de fatiga, calor, etc.). En entrenamiento sigue FC + zonas. En carrera, sigue ritmo objetivo. Calcular zonas →
¿Min/km o min/mi?+
En España y Portugal usamos min/km (kilómetros). En UK/EEUU se usa min/mile (millas). 1 milla = 1.609 km, así que 4:00/km equivale a 6:26/mi.