El modelo propio de HIBRID ZONE para entrenar híbrido. Mete tu frecuencia cardíaca máxima
y obtén tus 10 zonas en BPM — de recuperación a esfuerzo máximo. Gratis. Sin registro.
Importante: Las zonas calculadas son una guía. Para ajuste real,
haz una prueba de esfuerzo (test de campo de 20 min o lactato en laboratorio).
Estas zonas asumen que tu FCmáx es la pico real, no la teórica.
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Las 10 zonas son el corazón del tracking de la app HIBRID ZONE.
Cada sesión la asignamos a zonas automáticamente desde tu reloj (Garmin, Apple Watch, Polar)
y te decimos si has dado en la diana del plan.
El deporte híbrido combina trabajo aeróbico (largo y suave) con trabajo neuromuscular (corto y explosivo). Las 5 zonas clásicas de carrera se quedan cortas para describir un sled push o un 1RM de peso muerto. Las 10 zonas separan recuperación, base, tempo, umbral, VO2, anaeróbica aláctica, sprint largo, neuromuscular y máxima — todo lo que un atleta híbrido toca en una semana.
¿Vale para HYROX y DEKA?+
Sí. HYROX se entrena principalmente en Z3-Z5 (los 1K de carrera) y Z5-Z7 (las estaciones de fuerza-resistencia tipo sled o wall balls). DEKA es similar con énfasis ligeramente mayor en explosividad (Z7-Z9). Estas zonas te sirven para planificar ambos.
¿FCmáx teórica o medida?+
Si tienes una FCmáx medida (test de campo o ergometría) úsala. Es más precisa que cualquier fórmula. Si no, la fórmula de Tanaka (211 − 0.64 × edad) tiene un error promedio de ±10 BPM, frente a ±15 BPM de la clásica 220 − edad.
Las zonas 9 y 10 no aparecen como BPM. ¿Por qué?+
A partir de Z9 (esfuerzo neuromuscular) la frecuencia cardíaca no es buena medida — son esfuerzos demasiado cortos. Para Z9-Z10 la mejor referencia es la velocidad/potencia/peso (sprint <10 s, 1RM, etc.). Los BPM mostrados son un techo aproximado.
Equipamiento para entrenar por zonas — Polar
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