Herramientas · 05

Calculadora
1RM.

Tu repetición máxima estimada a partir de cualquier serie. Útil cuando no quieres arriesgarte a un 1RM real. Con 4 fórmulas validadas + tabla de porcentajes para planificar el próximo bloque de fuerza. Sentadilla, peso muerto, banca, lo que sea.

Ojo: las fórmulas son fiables entre 2 y 10 repeticiones. Con 1 rep ya tienes el 1RM (no hace falta calcular). Con más de 10 reps el error sube porque interviene la resistencia muscular y los grupos varían (la sentadilla aguanta más reps que la banca).
Tu 1RM estimado — peso muerto
117kg
Calculado a partir de 100 kg × 5 reps (media de 4 fórmulas).
Comparativa fórmulas
Epley
117kg
Brzycki
113kg
Lombardi
114kg
Mayhew
116kg

Tabla de porcentajes

Pesos sugeridos según el % del 1RM y rango típico de repeticiones. Útil para programar bloques.

% Peso Reps típicas Para qué sirve

¿Y mi plan?

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Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula es la mejor?+
Brzycki es la más conservadora y precisa entre 2–10 reps. Epley es la más usada y simple. Lombardi mejor para reps bajas (2–5). Mayhew mejor para banca específicamente. La media de las 4 (que es lo que mostramos arriba) suele estar a ±3% del 1RM real.
¿Puedo probar mi 1RM real?+
Sí, pero con cabeza: calienta progresivo (40%, 60%, 75%, 85%, 92%, 100%), descanso de 3+ min entre series, usa observadores en banca/sentadilla, y NUNCA pruebes 1RM si no has dormido bien o vienes de semana de mucha carga. Una vez al mes como máximo.
¿Vale para hip thrust o ejercicios de tronco?+
Sí. Las fórmulas funcionan para cualquier levantamiento donde la fatiga muscular limite las reps. Pueden fallar más en ejercicios donde la técnica se deteriora rápido (snatch, clean&jerk olímpicos).
¿Cuánto cambia mi 1RM con la fatiga?+
Mucho. Tu 1RM real puede variar ±5–10% según sueño, comida, semana del ciclo, estrés. Por eso los planes serios usan RPE en vez de % fijos: "5 reps a RPE 8" se adapta a tu día.
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